Witam prosze o pomoc w wybotze poptórzej w tym planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B [...]
Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]
[...] robie juz jakis czas typowym splitem, ale teraz chce zrobic trening typowo pod SW znalazlem taki o to planik Rafala B. z dzialu Kaizen: 1. podciąganie na drążku x 10 2. pompki na poreczach x 10 3. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 4. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 5. wypychanie sztangi w przod [...]
[...] (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 4-6) - szrugsy (10, 10, 10) Triceps: - serie rozgrzewkowe + rozciąganie - pompki na poręczach (10, 10, 10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10, 8, 4-6) - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (10, 8, 4-6) - wyciskanie "francuskie" [...]
czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]
[...] Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz koniecznie z [...]
[...] BCAA-będzie to po prostu przydatne. pozdr EDIT:Jeżeli nakładasz nacisk na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
[...] zmiane podchwytem zciaaniem " jednorecznego drazka " ( nie wiem jak to sie nazywa ) ale nie boli mnie przy tym lokiec + przed tricem masc rozgrzewajaca . A jesli pompki na poreczach byłyby zbyt bolesne , czym moge je zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia [...]
[...] - 4x max 3. wiosłowanie sztangą - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy nie obciąć jednej serii i nie dać wiosłowania sztangielką 3s) 4. szrugsy - 12, 12, 12 triceps: 1. pompki na poręczach - 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 10, 10, 10 brzuch: 1. unoszenie [...]
Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]
[...] pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - sciaganie gornego wyciagu nachwytem na [...]
[...] ramion ze sztangą 4*10 -hantle+supinacja 4*10 -uginanie ramion na modlitewniku 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 4*10 -pompki na poręczach 4*10 Czwartek: wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12/10/8/6 +progres -wyciskanie hantelek 4*8 -unoszenie hantli bokiem 4*10 [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]
[...] serie) 12,10,10,8 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,10,8 rostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,10,8 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,10,8 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za [...]
[...] takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze robisz w łapy w osobny dzień i śmiało dowal jakieś ciężkie ćwiczenie...Ja bym zrobił tak: Wąskie wyciskanie na triceps/ lub pompki na poręczach na triceps 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 I tak by było GIT. Zrobisz [...]
Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi ok. 8 miesięcy. Chciałbym żebyście ocenili i w miarę możliwości poprawili mój trening. Trening na masę. PON Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x5 Butterfly x3 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 Barki: .Unoszenie sztangielek [...]
Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]
dwie partie na trening bo tak bylo podane, a ze sie nie znam to wole wziasc taki trening od usera ktory sie zna, dudek ten trening co podalem wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
